전체 글117 감정 해소가 필요한 날, 이 루틴을 따라보세요 하루 종일 쌓인 감정을 정화하는 10단계 마음 돌봄 루틴안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.오늘은 왠지 모르게 가슴 한켠이 답답하고 말수가 줄어드는 날, 그런 날을 위한 감정 해소 루틴을 준비했어요.따뜻한 햇살이 비추는 아침, 하지만 속은 꿀꿀하고 이유 없는 울적함이 하루를 삼켜버리는 기분.저도 종종 그런 날이 있어요. 혼자 앉아 있다 보면 마음 한구석이 스르륵 무너지는 느낌.이럴 때 누군가 ‘이 루틴만 따라 하면 좀 나아질 거야’라고 말해줬다면 어땠을까요?그래서 준비했어요. 감정을 억누르지 않고, 흘려보내고, 다시 나를 회복시키는 10단계 마음 정화 루틴.1. 감정을 억누르지 말고 인지하기괜찮은 척, 아무렇지 않은 척하면서 하루를 보내본 적 있죠?하지만 감정은 억누를수록 무겁게 가라앉아요.내가 .. 2025. 4. 14. 트렐로 세팅법으로 일상도 체계적으로! 트렐로 한 번 써봤다면? 이번엔 ‘일상관리용 세팅’으로 써보자! 안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.평범한 일상을 ‘시스템’으로 바꾸고 싶은 사람들에게 오늘의 포스팅은 아주 유용할 거예요.오늘은 트렐로 세팅법을 활용해서 일상 루틴을 체계적으로 관리하는 방법에 대해 소개해볼게요.1. 할 일 관리 앱? 트렐로로 충분해요트렐로(Trello)는 원래 협업 도구로 유명하지만, 혼자 쓰기에도 정말 좋아요.특히 To-Do 리스트나 루틴 관리에 탁월하죠.다른 앱은 일정 관리에만 치우치지만, 트렐로는 카드를 자유롭게 이동시키는 칸반 시스템 덕분에 유연성이 최고예요.저도 처음엔 너무 자유로워서 막막했는데, 일상에 맞게 판을 짜고 나니까 이보다 편한 게 없더라고요. 2. 트렐로 보드는 내 인생의 대시보드트렐로를 시작.. 2025. 4. 13. 우울감 극복에 도움 되는 루틴 소개 매일 실천 가능한 일상 속 마음 회복 습관안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.비가 오던 어느 아침, 침대에서 일어날 수 없어 결국 하루를 포기한 적 있으신가요?저는 그날 이후 우울함이 어떻게 삶을 침식하는지 피부로 느꼈어요.그래서 오늘은 우울감 극복에 도움이 되는, 실제로 저를 살려낸 하루 루틴에 대해 공유해보려고 해요.특별한 게 아니라 일상 속 아주 작은 변화들이었지만, 그 효과는 정말 컸습니다.1. 기상 후 10분, 햇빛과 함께하는 루틴아침 10분, 정말 별거 아니죠.하지만 햇빛을 직접 쬐는 시간은 우울감을 낮추는 데 매우 효과적입니다.실제로 하버드대학 연구에 따르면, 햇빛을 통해 세로토닌 분비가 활성화되면서 기분 안정에 도움을 준다고 해요.저는 커튼을 활짝 열고 창가에 앉아 커피 한 잔을 마.. 2025. 4. 12. 독서노트, 그냥 필기와는 다른 결정적인 이유 10가지 독서노트를 쓰는 사람은 절대 실패하지 않는다안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.독서 후 메모해두는 습관, 다들 한 번쯤 시도해보셨죠?오늘은 독서노트가 단순한 필기와는 왜 전혀 다른 차원의 도구인지, 그 결정적인 차이에 대해 이야기해보려 해요. 어느 봄날 아침, 카페에서 책을 읽다가 문득 든 생각이 있어요.예전에는 그냥 밑줄 긋고 책 덮으면 끝이었는데,독서노트를 쓰기 시작한 뒤로는 책 한 권이 내 삶에 '쌓인다'는 느낌이 들더라고요.한 페이지에 내 생각, 질문, 감정이 고스란히 담기니까요.단순히 메모하는 것과는 분명한 차이가 있었어요.오늘 그 이유를 하나씩 나눠볼게요. 1. 독서노트는 생각을 ‘기록’이 아닌 ‘재구성’하는 도구다독서노트는 단순한 요약이나 필기와는 다르게, 읽은 내용을 ‘내 언어로’ .. 2025. 4. 11. 목표 설정이 어려운 사람들을 위한 기본 가이드 막연한 생각을 실현 가능한 계획으로 바꾸는 방법안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.지난 주말, 친구와의 대화 중 이런 말이 나왔어요.“하고 싶은 건 많은데, 뭐부터 시작해야 할지 모르겠어.” 너무나 공감됐어요. 예전의 저도 그랬거든요.오늘은 목표 설정이 어려운 사람들을 위해 정말 기본적인 가이드를 준비했어요.‘이건 해볼 수 있겠다’는 마음이 드는 단 한 가지라도 가져가셨으면 좋겠어요.1. 목표 설정이 왜 이렇게 어려울까요?많은 사람들이 목표를 세우기 전에 ‘어떻게’보다 ‘무엇을’부터 막혀요.그 이유는 대부분 자신의 우선순위를 명확히 알지 못해서예요.무언가 잘 되고 있지 않다는漠然한 불안은 있지만, 정확히 무엇을 바꾸고 싶은지 스스로도 모르는 경우가 많거든요.목표 설정은 단순한 계획이 아니라, 나를.. 2025. 4. 10. 습관 형성 심리학, 뇌가 좋아하는 방식은? 습관이 쉽게 들지 않는 이유와 뇌가 좋아하는 행동 루틴안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.오늘은 습관 형성의 심리학과 뇌가 좋아하는 방식에 대해 이야기를 해보려 해요. "왜 난 좋은 습관은 삼일을 못 가고, 나쁜 습관은 몇 년째 그대로일까?"나만 그런 줄 알았는데, 알고 보니 이건 뇌의 ‘설계 구조’ 때문이더라고요.오늘은 그 구조를 풀어보고, 우리 뇌가 진짜 좋아하는 습관 형성 방식을 알려드릴게요. 1. 뇌는 '에너지 절약형' 시스템이다습관 형성이 어려운 가장 큰 이유는 뇌가 기본적으로 에너지를 아끼는 구조이기 때문이에요.뇌는 새로운 행동을 할 때마다 더 많은 에너지를 사용하죠.그래서 새로운 습관을 만들려면 일종의 ‘인지적 투자’가 필요한데, 이걸 뇌는 ‘불편’하게 느낍니다.기존의 행동 패턴을 반.. 2025. 4. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
