스트레스해소2 우울감 극복에 도움 되는 루틴 소개 매일 실천 가능한 일상 속 마음 회복 습관안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.비가 오던 어느 아침, 침대에서 일어날 수 없어 결국 하루를 포기한 적 있으신가요?저는 그날 이후 우울함이 어떻게 삶을 침식하는지 피부로 느꼈어요.그래서 오늘은 우울감 극복에 도움이 되는, 실제로 저를 살려낸 하루 루틴에 대해 공유해보려고 해요.특별한 게 아니라 일상 속 아주 작은 변화들이었지만, 그 효과는 정말 컸습니다.1. 기상 후 10분, 햇빛과 함께하는 루틴아침 10분, 정말 별거 아니죠.하지만 햇빛을 직접 쬐는 시간은 우울감을 낮추는 데 매우 효과적입니다.실제로 하버드대학 연구에 따르면, 햇빛을 통해 세로토닌 분비가 활성화되면서 기분 안정에 도움을 준다고 해요.저는 커튼을 활짝 열고 창가에 앉아 커피 한 잔을 마.. 2025. 4. 12. 감정을 조절하는 법: 스트레스와 분노를 다스리는 심리학적 기법 감정을 조절하는 법: 스트레스와 분노를 다스리는 심리학적 기법왜 감정 조절이 중요한가? 감정을 조절하는 능력은 인간관계, 직장 생활, 개인의 행복에 큰 영향을 미칩니다.특히 스트레스와 분노를 효과적으로 다스릴 줄 알면 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.오늘은 감정을 컨트롤하는 데 도움이 되는 실용적인 방법들을 소개하겠습니다. 1. 감정을 인식하고 받아들이기 감정을 억누르거나 부정하면 오히려 더 강하게 나타날 수 있습니다.먼저 자신의 감정을 정확히 인식하고, 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다.실천법:"나는 지금 화가 났다" 또는 "나는 스트레스를 받고 있다"라고 스스로 인정하기감정 일기를 써서 자신의 감정을 객관적으로 바라보기감정을 부정하지 말고, 자연스러운 현상으로 받아들이기 2. 깊은 호흡으로 .. 2025. 2. 17. 이전 1 다음
