루틴2 우울감 극복에 도움 되는 루틴 소개 매일 실천 가능한 일상 속 마음 회복 습관안녕하세요, 스스로하는 마인드 컨트롤입니다.비가 오던 어느 아침, 침대에서 일어날 수 없어 결국 하루를 포기한 적 있으신가요?저는 그날 이후 우울함이 어떻게 삶을 침식하는지 피부로 느꼈어요.그래서 오늘은 우울감 극복에 도움이 되는, 실제로 저를 살려낸 하루 루틴에 대해 공유해보려고 해요.특별한 게 아니라 일상 속 아주 작은 변화들이었지만, 그 효과는 정말 컸습니다.1. 기상 후 10분, 햇빛과 함께하는 루틴아침 10분, 정말 별거 아니죠.하지만 햇빛을 직접 쬐는 시간은 우울감을 낮추는 데 매우 효과적입니다.실제로 하버드대학 연구에 따르면, 햇빛을 통해 세로토닌 분비가 활성화되면서 기분 안정에 도움을 준다고 해요.저는 커튼을 활짝 열고 창가에 앉아 커피 한 잔을 마.. 2025. 4. 12. 자기 효능감을 높이는 방법: "나는 할 수 있다"는 믿음 키우기 자기 효능감을 높이는 방법: "나는 할 수 있다"는 믿음 키우기 왜 자기 효능감이 중요한가?자기 효능감(Self-efficacy)이란 "나는 이 목표를 이룰 수 있다"는 믿음을 의미합니다.자기 효능감이 높은 사람들은 도전을 두려워하지 않고, 어려움이 와도 포기하지 않으며, 꾸준히 목표를 향해 나아갑니다.반면, 자기 효능감이 낮으면 조금만 어려운 상황이 와도 쉽게 포기하고, 자신을 과소평가하는 경향이 있습니다.오늘은 자기 효능감을 키우고, 스스로를 믿는 힘을 기르는 실천법을 소개하겠습니다. 1. 작은 성공 경험을 반복하라자기 효능감을 높이려면 작은 목표부터 달성하며 자신감을 쌓아야 합니다.크고 어려운 목표보다 실행하기 쉬운 목표부터 시작하는 것이 중요합니다.실천법:✔ 하루 10분 운동하기, 5페이지 독서.. 2025. 2. 24. 이전 1 다음
