습관 유지 어렵다면 ‘루틴 트래커’ 써보세요

 

습관 유지 어렵다면 ‘루틴 트래커’ 써보세요

습관을 유지하는 것이 이렇게 어려운 줄 몰랐습니다. 매일 꾸준히 해야겠다고 마음먹었지만, 며칠 지나면 그만두게 되거나 잊어버리곤 했어요. 운동을 시작하려고 했던 적, 일찍 일어나서 독서를 하겠다고 다짐했던 적... 하지만 결국 모두 중단되었습니다.

그러다 어느 날, 루틴 트래커라는 도구를 알게 되었습니다. 처음엔 그것이 정말 도움이 될까? 싶었지만, 직접 사용해보니 큰 차이를 느낄 수 있었습니다. 오늘은 습관을 유지하기 어려운 분들에게 루틴 트래커가 왜 효과적인지, 그리고 어떻게 활용할 수 있는지에 대해 정리해 보겠습니다.

1. 루틴 트래커, 무엇인가?

루틴 트래커는 말 그대로 습관을 추적하고 기록하는 도구입니다. 일기를 쓰는 것처럼 매일매일 자기가 설정한 목표와 할 일을 기록하면서, 자신이 얼마나 꾸준히 행동했는지 확인할 수 있게 도와줍니다. 이 도구는 물리적 도구로 사용할 수 있고, 디지털 앱으로도 쉽게 활용할 수 있습니다.

📱 추천 앱:

• Habitica: 게임처럼 습관을 추적하며, 목표를 달성할 때마다 보상을 주는 앱입니다.
• Streaks: 매일 할 일을 체크리스트로 관리하며, 연속적으로 일수(스트릭)를 이어가게 돕습니다.
• Done: 목표를 달성할 때마다 체크할 수 있는 단순하면서도 직관적인 앱입니다.

2. 왜 루틴 트래커가 중요한가?

• 목표를 시각화: 루틴 트래커는 목표를 시각적으로 볼 수 있게 해줍니다. 무엇을 얼마나 했는지, 얼마나 자주 했는지를 한눈에 확인할 수 있죠. 내가 얼마나 꾸준히 실천했는지 확인하면서 자기효능감을 느낄 수 있습니다.
• 책임감: 매일매일 기록하면서 스스로를 관리하게 됩니다. 내가 하루를 놓쳤을 때, 미루지 않고 바로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
• 동기 부여: 목표를 달성할 때마다 보람을 느끼고, 작은 성취가 모여 큰 성과를 만들어냅니다. 기록을 통해 자신감을 쌓을 수 있고, 자랑스러운 기분을 느낄 수 있습니다.

3. 루틴 트래커를 활용하는 4단계 방법

1. 목표 설정

루틴 트래커를 사용하기 전, 먼저 내가 어떤 습관을 만들고 싶은지, 혹은 어떤 습관을 유지하고 싶은지 정해야 합니다. 예를 들어, 매일 아침 10분 운동하기 혹은 매일 30분 독서하기와 같은 목표를 설정할 수 있습니다.

2. 작고 구체적으로 설정하기

습관을 유지하는 데 있어 중요한 점은 작고 구체적인 목표를 세우는 것입니다. 처음부터 너무 큰 목표를 설정하면 부담이 될 수 있으니, 단기적이고 실천 가능한 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, "매일 아침 10분 운동하기" 대신 **"매일 아침 5분 스트레칭"**으로 시작하면 더욱 지속 가능성이 높습니다.

3. 일일 기록 및 체크

매일 습관을 실천한 후, 루틴 트래커에서 해당 항목을 체크합니다. 앱을 사용할 경우, 체크박스를 클릭하거나, 물리적인 트래커에서는 해당 날짜 옆에 표시를 할 수 있습니다. 이 과정을 통해 매일 자신의 성취를 확인할 수 있습니다.

4. 복습 및 피드백

일주일이나 한 달 동안 루틴 트래커를 통해 기록을 모은 후, 자신의 습관 진행 상황을 분석해봅니다. 얼마나 자주 실천했는지, 어떤 날에 실패했는지, 실패 이유는 무엇이었는지 돌아보세요. 그러면서 목표를 조정하거나, 실패한 날을 분석하여 보다 효율적인 방법을 찾는 과정이 필요합니다.

4. 루틴 트래커 사용법 실전 예시

예시 1: 운동 루틴 트래커

목표: 매일 아침 10분 스트레칭

• 트래커에서 매일 체크
• 운동을 못했을 때는 원인 파악 (피곤했거나 다른 일이 있었던 경우 등)
• 연속적인 기록을 이어가며 동기 부여를 얻음

예시 2: 독서 루틴 트래커

목표: 매일 20분 독서

• 매일 독서한 후 20분을 기록
• 한 달 동안의 기록을 보며 자신의 성장을 실감
• 주말마다 미뤄서 독서를 못했을 때, 시간 배분을 재조정함

5. 루틴 트래커의 추가적인 팁

• 포상 시스템 도입: 루틴을 달성했을 때 작은 보상을 주세요. 예를 들어, 한 주 동안 모든 목표를 달성했다면 좋아하는 영화를 본다든지, 맛있는 음식을 먹는 등의 보상을 설정할 수 있습니다.
• 서로 격려하기: 친구나 가족과 함께 루틴 트래커를 사용하면, 서로 경쟁하거나 격려할 수 있어 동기 부여가 더욱 강해집니다.
• 자신의 패턴 파악: 루틴 트래커를 사용하며, 자신이 자주 놓치는 부분이나 실패하는 패턴을 파악하고 개선해 나갈 수 있습니다.

 

꾸준함을 위한 도전

 

처음에는 작은 습관들이나 매일 기록하는 일이 귀찮을 수 있습니다. 하지만 루틴 트래커는 내가 얼마나 변화하고 있는지 쉽게 알 수 있게 해줍니다. 자기 자신과의 약속을 지키는 것이 중요한 만큼, 꾸준한 실천이 결국에는 큰 변화를 만들어냅니다.

저도 루틴 트래커를 사용하며 여러 가지 습관을 관리하고, 지속적으로 나아갈 수 있었습니다. 여러분도 이제 5분 루틴을 시작하며, 한 걸음씩 변화해 나가세요. 지금 이 순간, 나만의 루틴을 만들어가면 언젠가는 그 습관들이 큰 성과로 돌아올 것입니다!

 

 

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