딥워크가 뭐길래? 진짜 효과 있는 집중력 훈련법

딥워크가 뭐길래? 진짜 효과 있는 집중력 훈련법

일상에서 집중력이 부족하다고 느낄 때가 많죠? 특히 업무나 공부를 할 때, 자꾸만 딴 생각이 나고, 시간만 흘러가는 것 같다고 느낄 때가 많습니다. 저도 한때 이런 상황에서 벗어나기 위해 다양한 방법을 시도했는데요, 그 중 딥워크(Deep Work) 라는 방법을 알게 된 후 제 일하는 방식이 완전히 달라졌습니다.

딥워크는 단순히 열심히 일하는 게 아니라, 최고의 집중력을 발휘하는 작업 방식입니다. 그럼 이제 딥워크가 무엇인지, 그리고 왜 그토록 효과적인지 알아볼까요?

1. 딥워크란 무엇인가?

딥워크는 칼 뉴포트라는 교수님이 제시한 개념으로, 방해 받지 않고 몰입하여 깊이 있는 작업을 하는 방식을 말합니다. 예를 들어, 휴대폰이나 인터넷, 다른 사람의 방해 없이 오로지 한 가지 작업에만 집중하는 것이죠.

이와 반대로 섀도우 워크(Shallow Work) 는 간단하고 피상적인 작업을 말합니다. 이메일 확인, SNS 체크, 짧은 회의 등은 섀도우 워크에 해당하며, 딥워크에 비해 창의성과 집중력 요구가 적습니다.

딥워크는 단기간에 높은 집중을 요구하는 작업을 통해 더 많은 성과를 낼 수 있게 해주며, 높은 집중력 덕분에 더 빠르고, 더 창의적인 결과물을 만들어낼 수 있습니다.

2. 딥워크의 장점

딥워크의 장점은 너무나도 많습니다. 실제로 딥워크를 실천한 사람들은 그 효과를 명확하게 느낀다고 합니다. 저 역시도 딥워크를 실천하면서 많은 변화가 있었습니다.

1) 더 높은 생산성

딥워크는 몰입의 상태에서 일하기 때문에 일의 성과가 빠르고 정확하게 나타납니다. 잡다한 생각을 떨쳐내고, 한 가지 일에만 집중하면 그만큼 빠르게 결과를 얻을 수 있죠.

2) 창의력 증진

집중할수록 뇌는 창의적으로 문제를 해결하는 데 더 효과적으로 작용합니다. 일에 몰입할수록 더 창의적인 아이디어가 떠오르고, 문제 해결 능력이 향상됩니다.

3) 깊이 있는 성과

얕은 작업을 반복하는 것보다, 깊은 작업을 하는 것이 더 큰 성과를 낳습니다. 딥워크는 그 깊이 있는 성과를 제공하죠. 예를 들어, 책 한 권을 쓰기 위해서 자꾸만 글을 쓰고, 수정하고, 집중하는 과정이 바로 딥워크입니다.

3. 딥워크 실천법

그렇다면 딥워크를 어떻게 실천할 수 있을까요? 저는 딥워크를 몇 가지 방법으로 실천하고 있는데, 여러분도 충분히 할 수 있습니다.

1) 방해 요소 차단하기

딥워크의 가장 중요한 요소는 방해를 차단하는 것입니다. 저도 한때 집중이 안 되어서 스마트폰 알림을 켜놓고 일했었지만, 그 후로는 **‘집중 시간’**을 설정하고, 스마트폰 알림을 모두 끄고 일하는 방법을 사용했어요.

• 시간 정하기: 하루 중 집중할 수 있는 시간을 정해두세요. 예를 들어, 오전 9시부터 12시까지는 딱 3시간만 집중하는 시간으로 설정하는 거죠.
• 공간 정하기: 가능하면 아무도 방해하지 않는 조용한 공간에서 딥워크를 진행하세요.

2) 명확한 목표 설정하기

딥워크는 명확한 목표가 있을 때 가장 효과적입니다. 예를 들어, ‘이 보고서를 2시간 내로 끝낸다’, ‘이 책을 30분 동안 집중해서 읽는다’ 등 구체적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 집중하는 것이 중요합니다.

• 목표를 달성할 때까지 다른 일을 하지 않겠다고 스스로 다짐하세요.
• 목표를 완료했을 때 작은 보상을 설정하면 동기부여가 됩니다.

3) 짧고 집중적인 세션

딥워크는 긴 시간 동안 해야 한다고 생각할 수 있지만, 짧은 세션을 여러 번 진행하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 포모도로 기법처럼 25분 집중 후 5분 휴식, 4세션 후 15분 휴식을 주는 방식도 좋은 방법입니다.

4) 휴식의 중요성

딥워크 후에는 충분한 휴식이 필요합니다. 너무 과도하게 집중하면 오히려 피로감만 느낄 수 있기 때문에, 집중 후에는 반드시 휴식을 취하세요.

• 휴식 시간을 적극적으로 활용하세요. 가벼운 산책, 책을 읽기, 음악 듣기 등으로 몸과 마음을 쉬게 하는 것이 중요합니다.

4. 딥워크, 실제로 효과 있을까?

저는 처음에 딥워크를 시작하면서 큰 효과를 느끼지 못할까 봐 걱정했어요.

꾸준히 실천한 결과, 제 업무와 공부에서 눈에 띄게 효율적인 변화를 겪을 수 있었습니다. 3시간의 딥워크 세션이 끝난 후, 저는 그날 해야 할 일을 모두 끝낼 수 있었고, 업무의 질도 높아졌죠.

이제는 한 가지 일에 집중하는 것의 중요성을 몸소 느끼고, 그 효과를 경험할 수 있었습니다. 딥워크는 단순히 시간의 문제를 넘어서, 생산성과 집중력을 극대화하는 가장 좋은 방법이라는 것을 깨달았어요.

딥워크로 시간과 성과를 컨트롤하기

딥워크는 단순히 시간을 잘 관리하는 방법이 아닙니다. 집중을 통해 더 빠르고 더 높은 성과를 얻을 수 있는 강력한 훈련법입니다. 처음엔 조금 어려울 수 있지만, 꾸준히 실천하면 그 효과를 직접 느낄 수 있을 거예요.

딥워크를 통해 집중력을 기르고, 더 많은 성과를 이루어내세요. 시간과 일을 어떻게 다룰지에 대한 새로운 접근을 찾을 수 있을 것입니다.

 

 

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